Todas as mulheres que podem engravidar ou planejam engravidar precisam de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico todos os dias.
O ácido fólico é encontrado em algumas vitaminas e alimentos, como cereais matinais ou pão que têm ácido fólico adicionado.
Por que o ácido fólico é importante?
Todo mundo precisa de ácido fólico, mas é especialmente importante se você estiver grávida ou puder engravidar. O ácido fólico é uma vitamina que pode prevenir defeitos congênitos.
É importante ingerir ácido fólico suficiente, mesmo quando você não está planejando engravidar. É necessário durante as primeiras semanas de gravidez, geralmente antes que a mulher saiba que está grávida.
Converse com seu médico sobre o ácido fólico.
Ele também é encontrado em produtos detox, pois limpa seu organismo de toxinas e gorduras indesejadas.
A composição do detox caps, por exemplo, possui o mesmo.
O básico: alimentos e vitaminas
Como posso obter ácido fólico suficiente?
É fácil obter ácido fólico suficiente todos os dias. Você pode comer alimentos como cereais matinais ou pão com ácido fólico adicionado. Ou você pode tomar uma vitamina com ácido fólico.
Procure cereais matinais com ácido fólico.
Verifique o rótulo de informações nutricionais na lateral da caixa para ver a quantidade de ácido fólico que o cereal contém. Escolha cereais que tenham 100% DV (valor diário) de ácido fólico.
Tome uma vitamina com ácido fólico.
Você pode tomar um multivitamínico ou uma pílula que contenha apenas ácido fólico. Vitaminas e comprimidos de ácido fólico podem ser encontrados na maioria das farmácias e supermercados. Obtenha dicas para escolher uma vitamina com ácido fólico .
Faça algo: verifique os rótulos
É fácil obter o ácido fólico de que você precisa. Basta comer uma tigela de cereal com 100% VD de ácido fólico – ou tomar uma vitamina com 100% VD de ácido fólico – todos os dias.
Verifique a etiqueta.
Quando você estiver no supermercado, procure alimentos que contenham ácido fólico. Escolha cereais que tenham 100% VD de ácido fólico.
O ácido fólico também está presente em alimentos como pães enriquecidos, massas e outros alimentos feitos com grãos. Verifique o rótulo de informações nutricionais.
Se você comprar vitaminas, verifique se há ácido fólico no rótulo. Este rótulo mostra uma vitamina com 100% VD de ácido fólico.
Se você tomar uma vitamina, torne-a fácil de lembrar.
- Tome-o à mesma hora todos os dias. Por exemplo, tome-o ao escovar os dentes de manhã ou ao tomar o café da manhã.
- Deixe o frasco de vitamina em algum lugar que você notará todos os dias, como no balcão da cozinha.
Comer saudável
Comer de forma saudável significa seguir um padrão de alimentação saudável que inclui uma variedade de alimentos e bebidas nutritivos.
Também significa obter o número de calorias certo para você (não comer muito ou pouco).
Use suas calorias para comer uma variedade de alimentos. Para uma alimentação saudável, certifique-se de escolher:
- Legumes
- Frutas
- Grãos inteiros
- Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Uma variedade de alimentos com proteínas, incluindo frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, feijão, ervilhas, nozes, sementes e produtos de soja
Coma alimentos com folato também.
Muitos alimentos saudáveis também contêm ácido fólico (um tipo de ácido fólico encontrado naturalmente em alguns alimentos).
Além de comer cereais com 100% VD de ácido fólico ou tomar uma vitamina com 100% VD de ácido fólico, é importante que as mulheres comam alimentos com ácido fólico, como:
- Espinafre e outras folhas verdes
- Espargos
- Laranjas e suco de laranja
- Feijão e ervilha
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Até a próxima!
