Escolher o calçado de corrida não é uma coisa fácil, por ignorância, muitas vezes cometemos um erro gravíssimo, compramos o calçado que gostamos sem saber se é este o que necessitamos ou se é o que melhor se adequa ao nosso perfil.
Escolher um tênis de corrida que não corresponda às nossas necessidades e ao nosso perfil pode nos causar muitos problemas.
Para tal, aqui apresentamos alguns passos básicos que devem ser seguidos para escolher o sapato de corrida que corresponda às nossas necessidades e o mais próximo possível do nosso perfil de corredor.
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QUAL É O MEU TIPO DE PISO?
Saber o tipo de pegada que você tem é algo muito importante a se levar em consideração ao escolher o tênis de corrida. Você deve saber a resposta a estas perguntas:
Que tipo de pegada eu tenho? Sou um corretor neutro? Eu sou um pronador? Ou, ao contrário, minha pegada está totalmente supinando?
PASSO NEUTRO
Esse tipo de piso é o mais comum entre os corredores, isso não significa que também seja seu. Esses corredores têm uma pegada totalmente plana, então eles mantêm as pernas paralelas durante a corrida.
QUE MOVIMENTO UM CORREDOR NEUTRO FAZ NA CORRIDA?
O primeiro apoio na aterrissagem ocorre no calcanhar, esse movimento é transferido para a parte central do pé e o corredor acaba impulsionando com a parte frontal do pé.
PRONADOR
Apesar da grande maioria não ter ideia, muitos corredores são pronadores. Isso leva muitos corredores por falta de conhecimento a utilizar nesta prática um material que não atenda às suas necessidades.
Este tipo de corredor tende a correr com as pernas juntas e pisar com a parte mais interna do pé, que absorve todo o peso durante o exercício. É comum ver corredores de pronador sofrerem com o joelho devido à rotação do tornozelo.
É importante saber que existem diferentes graus de pronação.
QUE MOVIMENTO UM CORREDOR DE PRONADOR FAZ NA CORRIDA?
O primeiro apoio na aterrissagem é realizado pela parte externa do calcanhar, esse movimento é transferido para a parte direita do pé e acaba impulsionando com a parte frontal mais centrada do pé.
SUPINATOR
Esta banda de rodagem é rara, eles são conhecidos como corredores de pé cavo. Estes correm com as pernas mais afastadas, de modo que o piso é feito com a parte externa do pé. É muito comum ver corredores com problemas nos tornozelos devido ao piso.
QUE MOVIMENTO UM CORREDOR SUPINADOR FAZ NA CORRIDA?
O primeiro apoio na aterrissagem é feito com a parte externa do calcanhar, esse movimento não é muito diferente dos outros tipos de pisada. O peso cai para o lado tanto no meio da postura quanto no impulso final com a frente do pé.
Por outro lado, saber a altura do arco do pé é essencial. Se vai praticar a corrida normalmente (diariamente ou 4 dias por semana) e com uma carga considerável de quilómetros, é aconselhável fazer um estudo com um podólogo, para conhecer o nosso tipo de arco e comprar o sapato de corrida de acordo com nossas características.
Conhecer nosso tipo de arco e nossa pegada será um fator muito importante para determinar qual calçado devemos escolher.
MEU PESO INFLUENCIA NA ESCOLHA DO CALÇADO?
A resposta é clara, é claro. Dependendo do seu peso, o tênis de corrida deverá ter certas características. Na tabela a seguir, resumimos tudo:
| Tipo de corredor | Peso no homem | Peso na mulher | Tipo de sapato |
| Peso leve | Menos de 65 kg | Menos de 50 kg | · Sapato flexível
· Sapato misto válido para corrida e treino. |
| Peso medio | Até 75-80 kg | Até 60 kg | · Sapato com mais amortecimento do que peso leve. |
| Até 90 Kg | Até 90 kg | Até 75 kg | · Sapato com bom amortecimento.
· Sola larga meda. · É importante que o calçado seja capaz de absorver o máximo de impacto possível durante a corrida. |
| Peso pesado | Mais de 90 kg | Mais de 75 kg | · Sapato com amortecimento considerável capaz de absorver impactos durante a corrida.
· Ótimo controle de calcanhar e dentro do pé. |
QUAL É O SEU RITMO?
Não é a mesma coisa treinar com taxas altas (4min / km) do que com taxas baixas (5,30min / km).
Uma vez que isso seja esclarecido, se meus treinos vão ter taxas altas, eu procuro mover calçados leves de treinamento (devemos sempre levar em consideração nosso peso). Mas se o meu ritmo for baixo, em torno de 5,30min / km teríamos que ir para tênis de corrida com amortecimento e estabilidade.
EM QUE SUPERFÍCIE VOU CORRER?
Seu calçado deve ser adequado ao terreno em que você vai praticar. Se vai correr em superfícies diferentes dependendo do treino que faz, é aconselhável usar calçado adequado para cada uma delas.
Se você correr no asfalto, deve ter duas coisas em mente:
- A sola, que é resistente ao atrito do asfalto e que tem boa aderência.
Se a sua escolha é a montanha, deve optar pelo calçado Trail, pois proporciona um bom suporte, tracção, estabilidade e protecção. A sola adapta-se perfeitamente a estes terrenos, possuem tachas para dar maior aderência e segurança à nossa corrida. Algo para se lembrar é que esses sapatos não funcionam bem no asfalto.
É IMPORTANTE SABER ESCOLHER O TAMANHO?
O sapato de corrida nunca deve ser justo / pequeno ou, pelo contrário, deve haver muito espaço entre a ponta do polegar até ao início do sapato. Recomenda-se sempre escolher o calçado com margem de 0,5cm de comprimento, pois durante a prática nosso pé dilata e isso pode causar dores e lesões desnecessárias.
OUTROS ASPECTOS A CONSIDERAR:
Levando em consideração tudo o que foi dito acima, não devemos esquecer algumas coisas que não são menos importantes. Dependendo do nosso (se é largo ou estreito) devemos escolher bem a última do sapato, seja ela larga ou estreita, não cometa o erro de escolher um sapato que não cabe no nosso pé.
Algo que devemos lembrar são as lesões, tanto as antigas (não menos importantes que as atuais ou mais recentes) como as recentes, nunca devemos ignorá-las, principalmente se já tivemos problemas graves no joelho, tornozelo ou coluna.
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