Nº 1: saiba por que você deseja parar de fumar
Parar de fumar é uma ideia perfeita! Obtenha um motivo poderoso e motivador e faça-o agora! Faça você mesmo: para se sentir melhor e parecer mais jovem, e para reduzir sua chance de ter câncer de pulmão. Faça isso por sua família: proteja seus entes queridos do fumo passivo.
No. 2: Não vá frio peru
Não é comum parar de fumar com sucesso, parando imediatamente. A maioria das pessoas que pára de fumar acaba voltando a fumar. O vício da nicotina pode exigir redução gradual para evitar sintomas de abstinência.
No. 3: Experimente a terapia de reposição de nicotina
A abstinência da nicotina pode causar inquietação, depressão e pode levar à frustração. Os desejos podem ser opressores. Os tratamentos de reposição de nicotina, incluindo goma de mascar, adesivos e pastilhas de nicotina podem ajudar. Não fume enquanto estiver usando substitutos de nicotina.
No. 4: Pergunte sobre os comprimidos prescritos
Discuta a substituição da nicotina com seu médico. Existem medicamentos prescritos que podem reduzir o desejo por cigarros e os sintomas de abstinência.
Nº 5: Não vá sozinho
Amigos e familiares podem encorajá-lo e apoiá-lo enquanto você pára de fumar. Alguns consideram os grupos de apoio e / ou conselheiros úteis. A terapia comportamental é freqüentemente usada com sucesso. Quando esses métodos são combinados com a terapia de reposição de nicotina, suas chances de sucesso em parar de fumar podem aumentar.
Nº 6: Gerenciar o estresse
As técnicas de redução do estresse são úteis ao parar de fumar. Os métodos úteis podem incluir ioga, tai chi, música, massagem e exercícios.
Nº 7: Evite álcool, outros gatilhos
O álcool pode ser um gatilho que leva as pessoas a voltarem a fumar. Da mesma forma, o café e as refeições podem causar recaídas. Encontre seus gatilhos e substitua-os por outras atividades. Alguns acham útil escovar os dentes ou mascar chiclete depois de comer.
Nº 8: Limpar a casa
Limpe sua casa de qualquer coisa que o lembre de fumar. Remova cinzeiros e isqueiros de sua casa e lave suas roupas, estofados, cortinas e tapetes. Purificadores de ar também ajudam a eliminar aquele cheiro familiar.
Nº 9: tente e tente novamente
As recaídas são comuns. Se você voltar a fumar, analise sua situação e o que pode tê-lo levado a fumar novamente. Redefina o seu compromisso, estabeleça uma “data de cessação” e faça-o!
Nº 10: Mexa-se
A atividade física pode reduzir os desejos de nicotina e os sintomas de abstinência. Quando sentir vontade de fumar, vá em frente e encontre uma atividade que goste. Isso também pode ajudar a manter seu peso ideal.
Nº 11: Coma frutas e vegetais
Não se preocupe em fazer dieta durante os estágios iniciais de parar de fumar. Concentre-se em comer alimentos saudáveis. É importante notar que vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura tendem a fazer os cigarros ficarem com gosto ruim, de acordo com um estudo da Duke University.
Nº 12: Escolha sua recompensa
Outro benefício de parar de fumar é financeiro. Recompense-se gastando seu dinheiro extra em algo que você goste ou economizando para algo que você realmente deseja!
Nº 13: Faça isso pela sua saúde
A verdadeira recompensa em parar de fumar é a melhoria da saúde. Parar de fumar diminui sua pressão arterial, diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, bem como de câncer de pulmão e outras formas de câncer.
Parar de fumar beneficia a sua saúde enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.
E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, afinal, a composição do detox caps é 100% natural. Vale a pena conhecer!
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