Treinos super curtos
Já ouviu falar do treino de 7 minutos? Que tal Tabata? Ambos são apenas alguns minutos.
O truque é: você trabalha mais do que pensava ser possível, esforçando-se ao máximo. Se você não está em forma agora, comece com algo mais moderado.
Faça um check-up antes de qualquer novo treino se você for um homem com mais de 45 ou uma mulher com mais de 55 ou se tiver problemas de saúde.
Sprint Triathlon
Se você tem coragem para um triatlo, mas não tem horas suficientes para treinar, tente uma versão mais curta. Um triatlo sprint é uma natação de 800 metros, um passeio de bicicleta de 12 milhas e uma corrida de 3 milhas.
Em um revezamento de triatlo, os membros da equipe trabalham juntos para completar um triatlo regular.
Aula de Ballet Barre
Esses movimentos podem fortalecer seu abdomen, braços e pernas. Uma tentativa é o plié: fique de pé com os calcanhares juntos, os dedos dos pés separados e, em seguida, dobre os joelhos.
Contraia a parte interna das coxas e glúteos enquanto desce lentamente, mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés, e depois fique de pé.
Os estúdios oferecem aulas ou você pode acompanhar um vídeo em casa. Algumas aulas também incluem exercícios aeróbicos.
Corridas de aventura
Apenas os que estão em forma e sem medo podem enfrentar essa corrida de obstáculos. Você faz coisas como rastejar na lama, escalar paredes e nadar em águas geladas.
Treine por pelo menos 8 semanas com sprints, agachamentos, flexões e pesos. Descanse entre curtos períodos de exercício.
Ligas de esportes para adultos
Adicione um pouco de espírito de equipe ao seu treino ingressando em uma liga de recreação. Você pode jogar tênis, vôlei, futebol, basquete, futebol de bandeira ou softball, para começar. Também há ligas para jogos que você pode ter jogado na época do ensino fundamental, como kickball ou queimada.
Elite Fitness: confusão muscular
Programas de treinamento cruzado como P90X e Insanity visam a “confusão muscular”. Eles trocam os exercícios, adicionam novos movimentos e geralmente incluem o treinamento de salto, também chamado de pliometria.
Aula de ciclismo indoor
Essa tendência veio para ficar. Em alguns, você pode competir contra seus colegas. Muitos programas também usam pesos para a parte superior do corpo. Alguns lugares combinam o ciclismo com ioga ou Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba quer que seu treino seja uma festa! Esta aula de fitness de dança de alta energia muda para batidas latinas e internacionais em vez de contar repetições. É um dos exercícios mais populares e queima mais calorias do que o kickboxing ou a aeróbica com step.
Zumba Step, um novo tipo de Zumba para aumentar a intensidade, combina os movimentos de dança da Zumba com um passo para tonificar e fortalecer as pernas e glúteos.
CrossFit
Você pode queimar cerca de 15 calorias por minuto com este treino intenso. Trabalhe ao máximo com agachamentos, flexões, argolas de ginástica, corridas intensas e levantamento de peso.
“Exercícios de herói” são nomeados em homenagem aos soldados que morreram servindo ao país. Esteja ciente de que as explosões de exercícios intensos podem causar lesões. É importante trabalhar sua flexibilidade e aprender a fazer os movimentos corretamente.
ViPR
ViPR parece um treino matador, mas o verdadeiro objetivo é força e preparação para a vida cotidiana. Você usa um tubo de borracha pesado para levantar, empurrar, torcer e trabalhar todo o seu corpo.
ViPR adiciona movimentos que impulsionam seu treino, quer você esteja apenas começando ou seja um atleta de ponta. Escolha o tamanho e o peso adequados às suas necessidades.
Kettlebells
Um treino vigoroso com um kettlebell – uma bola de ferro fundido com uma alça – pode queimar 272 calorias em média em apenas 20 minutos. Balançar o kettlebell trabalha os músculos de uma forma que aparelhos de musculação e halteres não conseguem.
Comece com um kettlebell leve – de 8 a 15 libras para mulheres e de 15 a 25 libras para homens. O formulário é fundamental para evitar lesões, então peça a um treinador para lhe mostrar como usá-lo corretamente.
Aeróbica aquática
Praticar exercícios na água é fácil para as articulações. A resistência da água ajuda a torná-lo mais forte. Você pode tornar este exercício o mais difícil que desejar, dependendo da rapidez com que realiza os movimentos.
Além disso, estar na água é bom para muitas pessoas, então pode ajudá-lo a relaxar e se sentir melhor. Se aeróbica não é sua praia, você pode nadar ou andar na água para um treino solo.
Boot Camp: de volta ao básico
Este é um treinamento básico sem um sargento de treinamento zombeteiro e gritando na sua cara. Não há nenhum equipamento sofisticado – apenas uma série de flexões, agachamentos, chutes, outros exercícios calistênicos e movimentos aeróbicos.
Você vai queimar cerca de 10 calorias por minuto, ou 600 por hora. A recompensa: preparo corporal total.
Exergaming: jogo aeróbico
Quem disse que jogar videogame transforma você em um viciado em televisão? Você pode queimar tantas calorias exergaming quanto se exercitando na academia – cerca de 270 calorias dançando vigorosamente, ou 216 calorias no boxe virtual, em meia hora.
Exergaming é uma maneira de fazer as crianças se mexerem. E atividades mais lentas podem ajudar os idosos a serem menos sedentários.
Boxe
Entre os exercícios, o boxe é um nocaute – entrega agilidade, equilíbrio, tônus muscular, força e benefícios cardiovasculares.
Sparring também melhora a coordenação olho-mão e agilidade mental. Você estará pulando, fazendo shadowboxing, chutando sacos de pancada e muito mais. Certifique-se de proteger os polegares e os nós dos dedos e considere o uso de caneleiras.
Hulas: Relaxe enquanto você treina
Se a última vez que você balançou o bambolê foi na quarta série, é hora de dar outro giro. É mais fácil balançar os novos bambolês pesados do que os frágeis de plástico.
Hooping pode queimar mais calorias do que exercícios aeróbicos e aumentar sua freqüência cardíaca tanto quanto o kickboxing cardio. Trabalha os músculos da cintura e do núcleo e pode tonificar as coxas e os bíceps.
Apps para exercícios
Rastreadores de fitness, como o Fitbit e GoWear Fit medem seus passos, calorias queimadas e calorias ingeridas. Eles podem até monitorar seu sono.
As informações podem ser carregadas e rastreadas em seu computador. Existem também aplicativos que mostram exatamente o que fazer no seu treino e explicam a boa forma, para que você faça certo.
Encontrar um bom treinador
Um treinador pode ajudá-lo a tirar mais proveito do seu treino. Escolha um treinador com experiência no tipo de exercício que deseja experimentar.
Procure alguém que seja certificado por um programa de acreditação, como o American College of Sports Medicine, o American Council on Exercise, a National Academy of Sports Medicine ou a National Strength and Conditioning Association.
Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança. E o melhor de tudo isso é que a composição do detox caps é 100% natural. Vale a pena conhecer!
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