Já aconteceu de você finalmente decidir que é hora de começar a se exercitar, você sabe que seu corpo precisa ter atividade física diária para perder peso e é por isso que você decide colocar sua roupa esportiva e sair para correr, ou finalmente entrar na academia para aquela aula de spinning que você resistiu. Mas, para sua surpresa, você não emagrece, muito pelo contrário. Decepcionado, você fica desanimado e para de se exercitar novamente. Não faça isso, não pare.
Antes de desistir definitivamente do exercício e voltar ao sedentarismo, você deve saber que quando não praticamos atividade física há muito tempo, ou subitamente aumentamos sua intensidade, ocorrem algumas micro-rasgos em nossos músculos, o que significa que nosso músculo incha um pouco e, por sua vez, os fluidos são retidos.
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Portanto, em muitos casos é devido a isso que inchamos e ganhamos algum peso quando começamos a nos exercitar, mas essa situação muda em algumas semanas, pois nosso corpo precisa se acostumar com a mudança. Então espere, você não quer ver mudanças imediatas em seu corpo. Tente se manter motivado para alcançar resultados positivos em seus esforços.
Mas e se mais de duas semanas se passarem e ainda formos os mesmos?
Se mais de duas semanas se passarem e você não notar nenhuma mudança, não fique chateado ou decida desistir. Pare por um momento e pense sobre o que você está fazendo e como.
Geralmente , a principal razão pela qual não perdemos peso quando fazemos dieta e exercícios é que estamos ingerindo mais calorias do que precisamos ou estamos queimando.
Procure estar atento ao que você come todos os dias, não só nas refeições principais, mas também entre as refeições, aqueles palitos que você come para matar a fome antes de chegar em casa e preparar o jantar, ou aqueles biscoitos que te oferecem.
Seguir uma rotina de exercícios físicos e incorporar hábitos saudáveis, que é mais importante do que seguir uma dieta rigorosa, exige vontade e vontade de fazer as coisas de uma forma que lhe seja útil para alcançar seus objetivos.
É importante que você tenha a mente aberta para querer aprender coisas novas e tenha paciência para progredir lentamente. Este não é um caminho rápido, e se alguém lhe disser o contrário ou lhe oferecer um método que fará você perder peso rapidamente em pouco tempo, fique longe, pois esses métodos obtêm um efeito rebote significativo ao longo do tempo. O importante é assimilar bem as perdas, sem mudanças drásticas. Preocupado em comer bem? Confira a seguir cardapio marmita congelada para mais informação.
O que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos nutricionais?
Coma alimentos com alto teor de água , como verduras, legumes e frutas
Beba bebidas sem calorias , pois ajudam a atingir mais facilmente o déficit calórico:
- água com limão/pepino
- água com gás
- só café
- chá ou infusão
Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras , pois são saciantes (grãos integrais, frutas e vegetais integrais, não em sucos ou purês, etc).
Reduza o consumo de produtos com sal: é importante ler a rotulagem dos alimentos, pois muitos contêm produtos que não esperávamos encontrar. Em vez de sal você pode usar especiarias, sua grande variedade de tipos e sabores podem surpreendê-lo.
Coma alimentos de qualidade, quanto menos processados os alimentos que comemos, melhor.
Tente comer no mínimo 3 frutas por dia, não importa o tipo de fruta, pois não há frutas boas ou ruins, todas são uma boa opção para ganhar saúde. Também pode tomar à hora do dia que quiser, mesmo à noite ou como sobremesa! A fruta é fundamental para um estilo de vida saudável, pois contém uma alta porcentagem de água e poucas calorias, entre outras coisas.
Tente fazer metade do seu prato de legumes : salada, assado, grelhado…
Não deixe de comer carboidratos, tome-os de boa qualidade (carboidratos complexos) como cereais (arroz, quinoa…), leguminosas, etc.
Uma tática que pode ser muito útil é usar utensílios pequenos, dessa forma, sem perceber, você reduzirá um grande número de calorias.
Outra tática que pode ajudá-lo é servir os pratos da cozinha e trazê-los para a mesa , dessa forma, ao não ver os alimentos que podem estar sobrando na panela ou na bandeja, você não tem o impulso visual de continuar comendo. , embora você não esteja mais com fome
Que seus treinos incorporem exercícios de força e que o cardio seja um complemento à sua atividade física. Neste artigo, mostramos um resumo com os melhores exercícios para perder peso.
Outro aspecto muito importante é dormir adequadamente cerca de 8 horas por dia e que esse sono seja de qualidade.
Comece adicionando hábito a hábito, sem querer cobrir tudo no mesmo dia, as mudanças levam tempo. Não se trata de mudar todos os seus hábitos da noite para o dia, vá passo a passo, comece pelo que é mais fácil para você e vá em frente.
Se um dia você não vai bem, ou não tão bem quanto gostaria, ou talvez haja um dos hábitos que está custando mais para você adquirir, não deixe que isso estrague o resto. Acontecer um deslize com todos nós, o importante é tentar de novo na próxima hora ou tentar de uma forma diferente, adaptando a você.
Pense que seu corpo se adapta a diferentes situações, pode ser que, com o tempo, você tenha estações em que você emagrece e outras em que não, mas você não deve olhar apenas para o peso, olhar para a sensação de suas roupas, em como você se sente com seu corpo, se no momento você se sente com mais ou menos energia, e mesmo se você é mais ágil e resistente.
O mais difícil é manter a motivação por tempo suficiente, mas os resultados vêm a longo prazo, seja consistente e paciente e você conseguirá. Lembre-se de aplicar o que aprendeu e não apenas pensar em fazê-lo. Torne-se o dono de suas ações.
