Como muitos decidem voltar à rotina de ginástica, muitas vezes esquecemos nossa escolha de calçado. O uso de sapatos errados pode causar problemas como diminuição do desempenho, desconforto como na fascite plantar e joelho de corredor, lesões e até mesmo artrite de início precoce . Por outro lado (ou outro pé, trocadilho intencional), sapatos projetados para compensar o impacto de seus pés podem ajudar a prevenir lesões e melhorar o alinhamento estrutural e o desempenho.
Para determinar seu tipo de pé, observe as solas de um par de sapatos usados. Os padrões de desgaste ilustram onde você está acumulando pressão ao caminhar. Certos tipos de pé são mais propensos a tipos específicos de desconforto e lesões nos pés. Por exemplo, pessoas com fascite plantar , tendinite de Aquiles , dores nas canelas ou dor interna do joelho tendem a ter pés chatos e ser pronadores, o que significa que seus pés rolam para dentro. Em contraste, as pessoas que comumente torcem os tornozelos ou têm dor na parte externa do joelho, tendem a ser supinadoras porque têm arcos mais altos e rolam para fora.
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Existem três padrões de desgaste a serem observados em seus sapatos. O primeiro é a borda externa superior. Se o seu sapato estiver gasto nesta área, você é um supinador ou underpronator. Com este tipo de pé, você precisará de tênis com amortecimento para absorção de choque. Se seu calçado for usado de maneira uniforme, você estará neutro e terá uma marcha média com distribuição igual de peso ao longo do pé. Com este tipo de pé, você precisa de tênis de estabilidade ou moderada, que oferecem um equilíbrio entre amortecimento e suporte. Se notar que a borda interna superior está gasta em seus sapatos, você é um pronador. Com este tipo de pé, você precisa de tênis de controle de movimento ou de alta estabilidade para manter os pés alinhados com as pernas.
Se você for um supinador, procure sapatos com sola intermediária macia e flexível e pareça que eles não têm um arco, mas são preenchidos com mais sola e amortecimento, pois este tipo de pé não fornece absorção de choque suficiente por si só. Ao escolher um tênis de corrida, escolha um com borracha extra incorporada na sola, o que se traduz em um andar mais suave e flexível. Ao escolher um sapato para cross-training, escolha um sapato com ranhuras flexíveis na sola para facilitar o giro balístico e o corte.
Se você for neutro, felizmente, com este tipo você distribui o peso uniformemente pelos pés, de modo que o controle de movimento não é tão crítico quanto a estabilidade. Um sapato leve que dobre apenas até a planta do pé será suficiente para oferecer um bom equilíbrio entre amortecimento e suporte. Ao escolher sapatos para cross-training, escolha sapatos que tenham solas que pareçam justas, o que ajuda a dar mais elasticidade ao seu passo. Ao escolher um tênis para corrida, procure um calçado que proporcione tração e reduza a tensão do peito do pé.
Se você for um pronador, procure sapatos que tenham a presença de um arco de suporte denso que ajuda a fornecer reforço e evitar que os arcos do pé desmoronem. Esses sapatos tendem a ser bastante rígidos e flexionar apenas perto da área dos dedos dos pés. Ao escolher os sapatos para o treinamento cruzado, escolha um lado, uma caixa de dedo larga permite um movimento lateral confortável, já que os pés pronados se dobram e se espalham dentro do tênis. Ao escolher tênis para corrida, escolha um calçado com barras estabilizadoras para ajudar a proteger os arcos.
