Ouça, eu entendo totalmente porque você está pesquisando neste tópico.
Talvez você tenha uma reunião que se aproximou de você, e o ex recém-solteiro com quem você deveria ter se casado esteja lá.
Por que você não gostaria de se sentir elegante e adorável em seu vestido mais sexy? Ou talvez você esteja indo para Cancún e ache que vai se divertir mais fingindo ser Helena Christensen por volta de 1991, brincando nas ondas, se você se parecer um pouco mais com ela. Certo.
Ei, vamos falar sobre por que você quer perder peso
Mas, como alguém que superou um distúrbio alimentar , devo ressaltar que pensar na perda de peso como um cálculo semanal pode levá-lo a práticas prejudiciais de controle de peso.
“Não gostamos de treinos duplos, laxantes, contagem e pular calorias de forma agressiva, pular refeições ou qualquer coisa que o deixe mal”, diz Lauren Slayton, RD, fundadora da Foodtrainers.
“Acho que isso precisa ser dito.”
Mas, uma vez que as pessoas desejam um emagrecimento rápido, há uma maneira de fazê-lo com sabedoria?
Foodtrainers oferece um programa de uma semana que ajuda os clientes quando eles têm um grande motivo para perder alguns quilos rapidamente.
“Uma semana comendo antes do evento pode aumentar a confiança, desde que não seja loucura, extrema ou punitiva.”
Então, quanto peso posso perder em uma semana?
A matemática simples é assim: quanta gordura você perde ao longo de uma semana tem a ver com quantas calorias você queima a mais do que ingere.
Meio quilo de gordura é acumulado quando você come 3.500 calorias a mais do que queima; da mesma forma, se você comer 3.500 calorias por semana a menos do que queima – todo o resto sendo igual – você perderá cerca de meio quilo.
Se você administrar um déficit de 7.000 calorias, perderá duas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que um a dois quilos por semana é uma quantia segura a perder se você fizer isso de forma gradual e constante.
450 a 900 gramas por semana é uma quantia segura a perder, de acordo com o CDC.
Mas é possível perder mais em uma semana?
Isso está de acordo com o número na escala. “Mas você não está perdendo mais do que alguns quilos de gordura corporal por semana, então é um pouco de gordura e uma pequena perda de líquidos”, diz ela.
Os clientes cozinham principalmente em casa, em vez de comer fora, e comem muitos vegetais e peixes , e eliminam totalmente a bebida e o açúcar.
“Não aconselhamos semanas como esta mais de uma vez por trimestre ou estação – não é como comer todos os dias.”
Isso porque, mesmo que você não corra o risco de um distúrbio alimentar, ser muito restritivo tem um efeito rebote, diz Caroline Apovian, médica, diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Boston Medical Center.
“As pessoas que tentam perder peso em uma semana ou um mês vão recuperá-lo”, diz ela. Além disso, ganhar e perder peso sucessivamente é prejudicial à saúde.
Além disso, você perde massa muscular (além de gordura) quando busca uma perda rápida de peso, e são os músculos que ajudam a queimar calorias; isso significa que seu metabolismo ficará lento e será mais difícil manter o peso baixo – mesmo se você restringir a ingestão calórica, diz o Dr. Apovian.
Então, o que devo fazer se quiser parecer mais magro em uma semana?
Além de qualquer peso que você possa perder, adicione o que Slayton chama de “deliciosos descongelantes”: abacate, aspargos, chá de dente de leão, limão e salsa.
“Isso está ajudando você a perder mais do que água? Não. Mas eles fazem você se sentir um pouco menos inchado e inchado? Certo.”
Então – depois que você e seu ex tiverem se reunido alegremente ou quando você voltar das férias na praia – volte à sua alimentação saudável, mas não muito rígida, programada regularmente.
Além disso, uma alimentação saudável pode lhe ajudar a desintoxicar seu organismo, assim como são os efeitos do detox caps.
A composição do detox caps proporciona uma rápida queima de gordura e limpa seu organismo de toxinas desnecessárias.
Claro, todos nós sabemos que fazer uma corrida rápida e única para afinar significa que você não será capaz de sustentar tudo isso, diz Slayton, e está tudo bem: você alcançou seu objetivo, e contanto que você não vá nozes compensando alimentos não consumidos, você pode até ser capaz de manter um pouco de peso fora, diz ela.
Conclusão:
Aumentar sua expectativa de perda de peso a curto prazo, contanto que você faça isso de forma saudável, é uma coisa boa de fazer algumas vezes por ano.
“Não é assim que eu faço meus clientes comerem 48 semanas por ano – um é casamento e o outro é como uma noite ou caso de fim de semana. Sem julgamento, mas eles são totalmente diferentes. ”
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Até a próxima!
